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Po und Beine mit einem Widerstandsband straffen und in Form bringen? Mit FITELASTIX® Booty Bands ein Leichtes! Es gibt zahlreiche Booty-Band-Übungen zur Stärkung des Unterkörpers. Wie der Name bereits vermuten lässt, ist das Booty Band ideal, um den Po zu trainieren. Und auch die Beine kommen beim Workout mit diesen Widerstandsbändern ganz sicher nicht zu kurz.
Booty Band-Übungen für Po und Beine
Mit den folgenden Booty-Band-Übungen trainierst und stärkst du sehr effizient Beine und Po. Diese Fitnessband-Übungen dürfen in deinem wöchentlichen Training für den unteren Körperbereich nicht fehlen. Achte darauf, dass du immer erst die Technik gut beherrschst, bevor du den Widerstand erhöhst oder die Anzahl der Wiederholungen steigerst. Viel Erfolg!
1. Single leg bridge
Die SINGLE LEG BRDIGE ist eine effiziente und anspruchsvolle Variante der bekannten Brücke. Diese Übung für Booty-Band stärkt nicht nur sehr effizient die Gesäßmuskulatur, sondern ist auch die perfekte Übung zur Stärkung deines Cores.
Denke immer daran, die Übung sowohl mit dem linken als auch rechten Bein nach oben zu machen. Wähle den gewünschten Widerstand des Booty-Bands und beginne am besten zunächst mit 4 x 10 Wiederholungen (L+R).
2. Glute kickback
Sieht einfach aus? Lass dich nicht täuschen! Beim GLUTE KICKBACK (stehend) gilt es, das Gleichgewicht zu halten und dabei auch noch die Übung ordentlich zu machen. Machst du alles richtig, trainierst du wunderbar deine Bein- und Pomuskulatur.
Stell dich aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, das Booty-Band leicht gespannt über den Knien. Die Knie bleiben während der gesamten Übung leicht gebeugt, der Oberkörper ist immer parallel zum Bein, das nach hinten geht. Teste vorsichtig aus, wie weit du die Bewegung durchziehen kannst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Denke immer daran, diese Booty-Band-Übung sowohl mit dem linken als auch dem rechten Bein zu machen. Wähle den gewünschten Widerstand des Booty-Bands und beginne am besten zunächst mit 4 x 10 Wiederholungen (L+R).
3. Side leg lift
Lift your leg up… 🎶 Mit dem SIDE LEG LIFT trainierst du ganz bequem deine Gesäßmuskulatur. Durch den progressiven (= zunehmenden) Widerstand des Booty-Bands wird die Hüftmuskulatur stark aktiviert. Eine echte Hammerübung für einen knackigen Po!
Vergiss nicht, diese Booty-Band-Übung sowohl mit dem linken als auch dem rechten Bein zu machen. Wähle den gewünschten Widerstand des Booty-Bands und beginne am besten zunächst mit 4 x 10 Wiederholungen (L+R).
4. Flex lunge
Lunges (oder Ausfallschritte), wer kennt sie nicht… Vermutlich hast du sie schon mal trainiert, aber ohne Widerstandsband. Langweilig, oder? Der Lunge ist wirklich nicht die spannendste Übung, trotzdem solltest du ihn bei deinen Workouts nicht vergessen!
Beim FLEX LUNGE sorgt das Fitnessband für eine optimale Aktivierung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Nimm diese Übung unbedingt in deine Workouts oder Morgenroutine auf. Ein absoluter Burner mit garantiertem Ergebnis!
Die richtige Technik ist bei dieser Übung der Schlüssel zu guten Trainingsergebnissen und einem geringeren Verletzungsrisiko. Gehe mit einem großen Ausfallschritt in die Grundposition. Den Rücken gerade halten und beide Knie in einen 90-Grad-Winkel beugen. Vergiss nicht, diese Booty-Band-Übung sowohl mit dem linken als auch dem rechten Bein zu machen. Wähle den gewünschten Widerstand des Booty-Bands und beginne am besten zunächst mit 4 x 10 Wiederholungen (L+R).
5. Fire hydrant exercise
Was kommt dir bei dieser Booty-Band-Übung in den Sinn? Die FIRE HYDRANT EXERCISE sieht schon echt verrückt aus, sollte aber in deinen Workouts keinesfalls fehlen. Mit dieser Übung aktivierst du nämlich optimal deine Pomuskulatur und den Core. Ergebnis garantiert!
Die Übung mag vielleicht einfach aussehen, aber wenn du sie richtig machst, spürst du recht schnell den Widerstand des Booty-Bands. Die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, die Hüfte über den Knien und der Rücken ist gerade. Hebe das Bein seitlich nach oben und halte diese Position eine Sekunde.
Vergiss nicht, diese Booty-Band-Übung sowohl mit dem linken als auch dem rechten Bein zu machen. Wähle den gewünschten Widerstand des Booty-Bands und beginne am besten zunächst mit 4 x 10 Wiederholungen (L+R).
6. Banded bridge
Brücke machen? Wie wäre es mit der BANDED BRIDGE! Eine perfekte Übung für die Gesäßmuskulatur, die unbedingt Teil deiner Workouts sein sollte. Neben der Pomuskulatur beanspruchst du bei dieser Übung auch noch viele weitere Muskeln.
Setz dich auf den Boden, die Füße und Arme hüft- und schulterbreit auseinander. Die Hände zeigen nach vorn (zum Körper). Bewege die Hüfte unter ständiger Spannung der Bauchmuskeln nach oben. Stoppe die Aufwärtsbewegung, sobald die gesamte „Brücke“ aus 90-Grad-Winkeln besteht. Wähle den gewünschten Widerstand des Booty-Bands und beginne am besten zunächst mit 4 x 8 Wiederholungen (L+R).
Die Handgelenke weniger belasten oder noch mehr Herausforderung? Diese Booty-Band-Übung ist in verschiedenen Variationen möglich. Leg dich zum Beispiel mit dem Rücken auf den Boden, stelle etwas unter deine Füße, damit sie höher stehen, oder platziere eine Hantel mit Gewicht auf der Hüfte.
Waarum Booty Band-Übungen?
Das Training mit Booty-Bändern hat zahlreiche Vorteile. Dank der Elastizität des Booty-Bands trainierst du sehr effizient und ergebnisorientiert, denn mit einem Widerstandsband erzeugst du progressiven (d. h. zunehmenden) Widerstand und eine konstante Spannung. Anders als mit Gewichten oder Geräten werden Po und Beine bei Workouts optimal beansprucht. Doch nicht nur das, Trainieren mit Booty Bands bietet vor allem auch praktische Vorteile. Booty-Bänder sind absolute Leichtgewichte, passen in (fast) jede Tasche und du kannst immer und überall mit ihnen trainieren.
Booty Band Workouts
Mache deine Workouts mit Booty-Band wann immer du gerade Zeit hast. Den Weg ins Fitnessstudio kannst du dir damit sparen, und du bist schneller mit dem Training fertig. Das Booty-Band ist so effizient, dass ein Workout von 15 bis 30 Minuten mehr als ausreichend ist. Je nachdem, welche(s) Ziel(e) du dir gesteckt hast, solltest du deine Workouts für Beine und Po wöchentlich wiederholen und bei den Übungen auf seine saubere Technik achten.
Wir empfehlen…
- zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren;
- jede Übung drei- bis viermal (3–4 Sets) durchzuführenn;
- pro Set 8 bis 12 Wiederholungen (links und rechts) zu machen.
