5 Tipps: Training mit FITELASTIX®-Widerstandband

Du bist bereit für dein erstes FITELASTIX®-Workout? Oder willst dich schon mal drauf einstimmen? Unsere 5 praktischen Tipps helfen dir dabei, effizient, längerfristig und verletzungsfrei zu trainieren. Wenn du die Tipps beim Training beherzigst, wirst du maximale Freude an deinem FITELASTIX®-Gymnastikband haben!

1. Natürliche Weichheit des Stoffs

Ein neues Widerstandsband fühlt sich zu Beginn noch ein wenig steif und starr an. Doch das ändert sich schnell. Bereits nach wenigen Übungen erreicht das Widerstandsband seine natürliche Weichheit und den normalen Widerstand. Die Elastizität, die du innerhalb weniger Übungen erfährst, ist der Widerstand, den das Fitnessband dauerhaft annimmt. Die Elastizität bleibt auch nach langfristigem Einsatz gleich, und der Stoff sorgt dafür, dass das Band angenehm in der Hand liegt.

2. Verwendung de Abschnitte/Schlaufen

Einer der größten Vorteile des FITELASTIX® Resistance Bands ist die Untergliederung in mehrere Abschnitte. Das Trainingsband von FITELASTIX® besteht aus 120 Abschnitten (= Schlaufen), in die Hände und Füße passen. Du kannst eine Übung mit jedem Abschnitt schwerer oder leichter machen. Wie du das Band festhältst oder festmachst, bleibt ganz dir überlassen. Es gibt allerdings ein paar anwenderfreundliche Grundtechniken mit niedrigerem Verletzungsrisiko:

Füße in den Schlaufen

• Befestige Schlaufe 12 bei bestimmten Übungen (wie Flex Bicep Curl, Flex Front Raise, Flex Donkey Kick) um deinen Fuß/deine Füße. Achte darauf, dass das Band nicht geknickt ist und das lange Ende mittig auf dem Fußrücken nach oben zeigt.
• Befestige Schlaufe 5 und 6 um deine Füße, wenn du auf beiden Seiten gleich viel Band benötigst. Zum Beispiel für die Übungen Flex Back Row und Flex Deadlift. Achte darauf, dass das Band nicht geknickt ist und dass die beiden Enden von den Außenseiten der Füße weg zeigen.

Hände in den Schlaufen

• Standard: Stecke deine Hand (vier Finger) parallel zum Band in die gewünschte Schlaufe. Das Band sollte genau über den Handteller führen. Wenn du magst, mache eine Faust. Der Daumen bleibt außerhalb der Schlaufe. Dieser Griff eignet sich u. a. für die folgenden Übungen: Tricep Flextension, Flex Wide Horizontal Raise und Flex Overhead Raise.
• Rechter Winkel (Dumbbell): Stecke deine Hand (vier Finger) rechtwinklig zum Band in die gewünschte Schlaufe, die Handfläche zeigt nach oben. Das Band sollte genau über den Handteller führen. Wenn du magst, mache eine Faust. Der Daumen bleibt außerhalb der Schlaufe. Den Rest des Bandes kannst du mit der Hand festhalten oder einfach hängen lassen. Dieser Griff eignet sich u. a. für die folgenden Übungen: Flex Bicep Curl, Flex Cross Raise, Flex Back Row, Flex Push Up und Flex Side Ab Booster.
• Rechter Winkel (Knuckels): Stecke deine Hand (vier Finger) rechtwinklig zum Band in die gewünschte Schlaufe, die Handfläche zeigt nach unten. Das Band sollte mittig über den vier Fingerknöcheln liegen. Wenn du magst, mache eine Faust. Der Daumen bleibt außerhalb der Schlaufe. Dieser Griff eignet sich u. a. für die folgenden Übungen: Flex Side Raise, Flex Front Raise, Flex Shoulder Press.

3. Untergrund und Schuhwerk

Unsere Widerstandbänder sind aus robustem Material hergestellt, dennoch kann unter gewissen Umständen Verschleiß auftreten. Möchtest du, dass dein Widerstandsband möglichst lange so hochwertig und farbenfroh aussieht wie zu Beginn? Dann solltest du raue Böden unbedingt vermeiden. Mache deine Workouts idealerweise auf einem weichen Untergrund (Yogamatte/Teppich) oder einem Laminat- oder PVC-Boden. Wir empfehlen außerdem, mit Schuhen immer in den Schlaufen (wie oben unter 2. beschrieben), und nicht außen auf dem Band zu stehen. Aufgrund Weichheit des Bandes ist es auch möglich, barfuß oder nur in Socken zu trainieren.

4. Aus ungewohnt wird sehr Effizient

Das Training mit einem Widerstandsband kann zu Beginn etwas gewöhnungsbedürftig sein. Denn mit einem Fitnessband wirken andere Kräfte auf die Muskeln als beim Training mit Gewichten. Doch keine Sorge, schon bald fühlen sich die Übungen leichter an und wirst du merken, wie diese neue Art von Widerstand Früchte trägt. Durch die Kontrolle über das Fitnessband stimulierst du nämlich jede Menge Muskeln. Mit einem Widerstandsband erzeugst du eine dauerhafte Spannung und stimulierst effizient die Muskelgruppen, die du trainieren möchtest.

Achte bei den FITELASTIX-Übungen immer auf deine Haltung, um effizient zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen. Sei beim (Kraft-)Training mit einem Widerstandsband vor allem vorsichtig mit dem Rücken und den Handgelenken. Achte in erster Linie darauf, den Rücken immer gerade zu halten: Schultern leicht nach hinten, Brust etwas nach vorn, das Becken gebeugt und den Kopf mittig über dem Körper. Außerdem solltest du bei allen Übungen auf ausreichend Spannung im Handgelenk achten. Das Handgelenk wird praktisch zur Verlängerung des Arms. So beugst du unvorhergesehenen Bewegungen – und damit Verletzungen – vor.

5. Be creative be fit

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Kreativität sorgt für unendlich viele Trainingsmöglichkeiten mit den FITELASTIX-Widerstandsbändern. Du wirst überrascht sein, wie viele Übungen damit möglich sind und wie schnell und effizient du deine Ziele erreichst. In unseren Videoanleitungen zeigen wir lediglich einige Beispiele. Fange am besten mit unseren Übungen an und bringe dann eigene Übungsideen mit ein. So baust du ein Workout auf, das zu dir passt und von dem du optimal profitierst. Denke aber bei allen Übungen unbedingt an die oben beschriebenen Anwendertipps. Hast du Zweifel bei einer Übung? Oder willst du die Übung mit uns teilen? Sprich uns einfach an! Du erreichst uns über das Kontaktformular, auf Instagram und YouTube.